时令水果对预防肠胃疾病大有好处 （张九强 摄）

核心提示

七天长假，是个舒适的休息时刻；金秋十月，是个美好的出游季节。当长假遇上秋天，补眠、旅游、聚会、麻将等等字眼立刻就从脑子里蹦出来了。如何才能健康过节？本报特请医学、营养、旅游等方面的专家给您提供一份尽量全面的黄金周健康生活攻略。

居 家

“宅一族”莫欠“健康债”

许多上班族利用七天时间在家静养，缓解疲劳，但“宅一族”如何休养也有学问。

“补眠”可以，贪睡不行

平日每天被闹钟吵醒，7天长假可以“补眠”一下，睡到自然醒。但该如何睡才科学呢？

医生建议，保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡，但时间也不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入眠。

起床后可以适量活动，去操场跑步或是花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒畅。平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松心情，缓解疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢。增强身体免疫力。

其实，节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同，都要遵循良好生活习惯与科学作息时间，只是在节日气氛里，人们可能会暂时将它忽略。